Постепенно, через месяц, вы заметите значительное передвижение стрелки на весах, она будет двигаться все ближе к вашим заветным n килограммам. Обычно в начале занятий вес теряется довольно заметно. Но через какое-то время стрелка весов будет упорно стоять на месте, не смотря на ужесточение диет и увеличение нагрузок. В этот период действительно лучше немного увеличить нагрузку, но не стоит ограничивать себя в полезных продуктах или перегибать палку с занятиями. Организму требуется время привыкнуть к такому режиму. Иногда на такое привыкание может уйти год. Весь этот период мы не прекращаем заниматься спортом и следить за своим рационом. Ищите свою мотивацию - новая одежда, здоровое сердце, гладкая и упругая кожа на бедрах, бикини на пляже. Ваша мотивация, даже если она кажется
Выбирая себе режим питания, учитывайте свои личные требования. Кому-то просто не есть после 5 вечера, а для кого-то такой режим лишь усилит стресс. Очень полезные авокадо могут вызывать не самые приятные ощущения, нежирное молоко может не усваиваться организмом, малокалорийные кальмары вызывать отвращение. Не стоит насиловать себя, но и потакать своим желаниям, если они касаются коробочки конфет и тортика - нельзя.
Подбор нагрузок, упражнений и их количества зависит от ваших целей. Если ваша цель придать тонус мышцам, вам необходим комплекс упражнений, выполняемый определенное количество раз в постоянном режиме. Если ваша проблема не только в тонусе, к тому же вас беспокоит лишний вес - необходимо совместить физические нагрузки с корректной диетой. Под диетой не подразумевается голодная медитация над половиной грейпфрута, а постепенное исключение продуктов, которые доставляют радость лишь вашему вкусу, но не телу: пирожные, сладкая газированная вода, жаренная во фритюре пища, магазинные пельмени и жирные соусы. На вы найдете достаточно статей о сбалансированном и полезном питании, витаминах и калорийной ценности продуктов. И поверьте, после определенного времени, тяга к таким продуктам упадет до минимума, небольшого кусочка торта или пары конфет будет хватать чтобы побаловать себя.
Не стоит сразу делать количество подходов для чемпиона. Если у вас есть комплекс из десяти упражнений, а вы в последний раз приседали только в кресло с программой и пультом, выполните каждое упражнение по 10 раз. Для затравки. На следующий день вы почувствуете, что ничего страшного не произошло, добавляйте еще несколько подходов. Даже если 10 раз оказались для вас перебором, и через сутки появилась ощутимая боль в мышцах, не стоит откладывать занятие - в течение нескольких дней постоянных упражнений это ощущение уйдет. Тогда же можно начинать добавлять количество подходов, если это необходимо.
Чтобы выбрать свой, хорошо подходящий вам комплекс упражнений, подумайте о том, как он совпадает с вами, с вашими ежедневными занятиями. Если вы работаете консультантом в магазине, то после целого дня, проведенного на ногах, вас вряд ли порадует шейпинг или бег, скорее вы выберете пилатес или йогу, не так ли? Если весь день вы сидите на стуле перед монитором, продолжать сидеть на тренажере для торса тоже не самый интересный вариант, тут бы разработать засидевшиеся мышцы ног и ягодиц, пробежаться или проплыть пару дистанций в бассейне. А если ваш выбор вскоре показался вам не интересным или не эффективным, вместо сидения перед телевизором сразу ищите новый.
Говорят, в команде заниматься проще - кому-то да, а кому-то нет, это индивидуально. Говорят, что домашний тренажер заменит спортзал - заменит, если вы подойдете к вопросу серьезно, в противном случае тренажер будет собирать пыль и служить вешалкой. Говорят, что купленный абонемент в фитнес-клуб не даст вам бросить, вы же уже оплатили год! Да бросить вы его сможете так же элементарно, как и начали ходить - передадите абонемент кому-то, или будете корить себя за слабость, но все равно не будете ходить. Многие отговариваются малым количеством свободного времени - а никто не просит много. Для занятых есть , для людей с ненормированным графиком - разделение тренировки на несколько подходов в разное время. Единственная весомая отговорка, кроме медицинских противопоказаний, конечно же - ваше собственное нежелание.
Для начала вспомните, чем вы уже успели позаниматься? Йога, бег по утрам, шейпинг с подругами. Наверное, сложно найти тот вид фитнеса, который вы бы еще не опробовали. А итог почему-то все время один - через какое-то время вы снова не в форме, и опять начинаете суетиться и искать новый, еще не успевший вас разочаровать комплекс упражнений. На самом деле упражнения не могут разочаровывать, либо вы выбрали совсем не ваш вид спорта, либо же не следовали правилам и перегнули палку с тренировками.
Кто из нас не начинал активно заниматься спортом? Велосипед или домашние упражнения, походы в специализированный клуб или бассейн - у всех наших начинаний иногда возникает общий знаменатель. Какой? А вот какой - мы бросаем начатое на половине дороги. Поговорим о том, почему это происходит, как этого избежать и есть ли на самом деле симптомы, что пора остановиться.
Фитнес - запреты и отговорки
Днепропетровск, Украина
©MaxyBaby - сайт для родителей 2007-2012 год
Наш сайт создан специально для современных родителей, которые идут в ногу со временем и интересуются новинками детского рынка, хотят родить и воспитать здорового ребенка. Мы всеми силами старамся помочь вам в этом, размещая статьи на данную тематику, стараемся освещать все вопросы, которые могут возникнуть у родителей. Вся инфомативная база сайта полностью посвящена вопросам здоровой семьи, содержит развлекательную информацию о детях и родителях а также необходимые адреса. Всегда рады вам!
Фитнес - запреты и отговорки - Фитнес упражнения пилатес, йога, бодифлекс, аквааэробика на MaxyBaby.net.ua
Комментариев нет:
Отправить комментарий